Domina las Dominadas!💪🏼

¿Te ha pasado que te cuesta hacer dominadas? ¡No te preocupes! En este blog, te presentaré tres ejercicios efectivos que te ayudarán a dar el salto hacia tus primeras dominadas. 💪🏼

1. Dominadas Australianas: El Inicio Perfecto

Las dominadas australianas son el ejercicio perfecto para comenzar a construir fuerza. Este ejercicio te ayuda a entender la técnica de jalón, fundamental para ejecutar dominadas de manera efectiva.

¿Cómo hacerlo?

• Busca una barra a una altura adecuada.
• Posiciónate debajo de la barra y agárrala con las palmas mirando hacia ti.
• Mantén el cuerpo recto y tira hacia arriba, llevando el pecho hacia la barra.
• Baja controladamente y repite.

2. Dominadas Negativas: Control en Movimiento Descendente

Las dominadas negativas son un paso esencial para fortalecer los músculos necesarios para las dominadas completas. Aquí tienes cómo hacerlas:

• Colócate en la barra y comienza en la posición superior de la dominada.
• Lentamente, baja tu cuerpo de manera controlada.
• Concéntrate en la resistencia mientras desciendes.
• Repite varias repeticiones para mejorar tu fuerza de manera progresiva.

3. Mantenciones Isométricas: Fortalece tu Resistencia

Las mantenciones isométricas te ayudarán a desarrollar resistencia en los músculos clave para las dominadas. Sigue estos pasos:

• Colócate en la posición superior de la dominada y mantenla tanto tiempo como puedas.
• Asegúrate de mantener una forma adecuada.
• A medida que fortalezcas tus músculos, intenta aumentar el tiempo de la mantención.

TIP💡: Usa una Banda para Asistencia

No temas utilizar una banda de resistencia para ayudarte en tus dominadas. Este accesorio te brindará el apoyo necesario mientras trabajas para desarrollar tu fuerza.

Recuerda, cada pequeño paso cuenta en tu viaje hacia las dominadas. ¡Deja tu ego de lado y disfruta del proceso de mejora continua!

¡Ahora estás listo para conquistar las dominadas! Incorpora estos ejercicios a tu rutina y verás cómo tu fuerza aumenta gradualmente. ¡No te rindas y mantén el enfoque!