Cuál es la mejor hora para ir al gym?

Es una de esas preguntas que todos nos hemos hecho en algún momento. Los madrugadores juran que entrenar a las 7 AM es lo mejor que existe. Los nocturnos dicen que a las 9 PM tienen su mejor sesión. Y los que van a mediodía… bueno, ellos solo buscan que no esté lleno.

Quién tiene la razón? Spoiler: todos y ninguno 😅. Te explicamos por qué.

Lo que dice la ciencia ☝🏻🤓

Hay estudios que muestran diferencias en el rendimiento físico según la hora del día, y la mayoría apunta a que la tarde (entre las 14:00 y las 18:00) es cuando el cuerpo está en su peak de rendimiento. Esto se explica por varios factores:

• La temperatura corporal es más alta en la tarde, lo que mejora la flexibilidad muscular y reduce el riesgo de lesiones
• Los niveles de testosterona tienden a ser más estables
• La coordinación y la fuerza muscular están en su mejor momento
• Los tiempos de reacción son más rápidos

Entonces, en papel, entrenar a media tarde sería lo ideal para maximizar el rendimiento.

Pero ojo, esto no significa que sea la única opción válida.

☀️ Entrenar en la mañana: las ventajas reales

Mucha gente prefiere el gym temprano, y no es solo un tema de horarios, tiene sus ventajas!

• Constancia: el gym de mañana compite con menos cosas. En la tarde pueden aparecer reuniones inesperadas, el cansancio del día o el clásico "mejor mañana". La mañana es más predecible.
  
• Mejor disposición mental: para muchas personas, terminar el entrenamiento antes del trabajo las pone de mejor ánimo para el resto del día.
  
  
• Menos gente en el gym: si odias esperar para usar una máquina, madrugar resuelve ese problema.
  
  
• Mejor sueño: hay evidencia de que el ejercicio matutino interfiere menos con el sueño que el ejercicio nocturno.

Lo malo🤕: el cuerpo está más rígido al despertar, así que el calentamiento se vuelve más importante. No saltes directo a los pesos pesados.

🌙 Entrenar en la noche: sirve o no sirve?

Sí sirve, con matices.

El rendimiento puede ser igual o incluso mejor que en la mañana para mucha gente, porque el cuerpo ya lleva horas "funcionando". El problema que reportan algunos es que el ejercicio intenso de noche puede dificultar conciliar el sueño, especialmente si terminas la sesión muy cerca de la hora de dormir.

Si eres de los que entrena de noche y duermes bien igual, no cambies nada. Pero si tienes problemas para dormirte, prueba terminar tu sesión al menos 2 horas antes de acostarte.

Entonces, cuál es la mejor hora?

La verdad es que la mejor hora para ir al gym es la que puedes mantener de forma consistente.

Da igual si el estudio dice que la tarde es el peak fisiológico. Si tú nunca vas en la tarde porque tienes reuniones, llevas a los niños al colegio, o simplemente mucho sueño, ese horario no sirve para ti.

La constancia siempre le gana al momento perfecto. Alguien que entrena 4 veces a la semana a las 7 AM va a tener mejores resultados que alguien que "planea" ir a las 17:00 pero falta dos veces por semana.

Algunos tips para sacarle más partido a tu horario

Si entrenas en la mañana:

• Dale tiempo a tu cuerpo: no pongas la alarma para las 6:00 y empieces a levantar a las 6:05
• Calienta bien, mínimo 10 minutos
• Come algo ligero si es que te tomas algo (ver nuestro artículo sobre nutrición pre-entrenamiento 😉)

Si entrenas en la tarde/noche:

• Es tu peak de rendimiento, aprovecha las sesiones más exigentes para esta hora
• Termina mínimo 1-2 horas antes de dormir si tienes problemas de sueño
• El gym suele estar más lleno: paciencia o lleva auriculares 🎧

En resumen, mañana, tarde o noche... Todos los horarios funcionan! Lo que no funciona es el horario que no cumples. Encuentra el que se adapta a tu vida, sé consistente, y los resultados van a llegar igual.

El mejor entrenamiento es el que realmente haces. 💪