TODO SOBRE LA CREATINA

TODO SOBRE LA CREATINA

¿Qué es?

Es un compuesto formado por 3 aminoácidos que se almacena y juega un papel fundamental en la producción de energía y regeneración de ATP

 

¿Dónde la obtengo?

De forma natural en carne, pollo pescado.
A modo de suplementación en Creatina Monohidratada (suplementar con creatina nos hará aumentar nuestras reservas endógenas)

¿Cómo se toma?

Recomendación de dosis generalizada: 3-5g al día
Recomendación de dosis personalizada: 0,1g por kg de peso corporal


Se debe ingerir de forma continua y sostenida en el tiempo, en cualquier momento del día, tanto en días de entrenamientos como en días de descanso para maximizar sus efectos

 

¿Qué beneficios tiene?

  • Incrementa la fuerza y la potencia muscular
  • Mejora la sensibilidad a la insulina
  • Mayor capacidad de re-síntesis energética
  • Incrementa el rendimiento deportivo
  • Previene la pérdida de masa muscular
  • Aumenta la capacidad cognitiva

 

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