ORGANIZA TUS COMIDAS

Libreta Organiza tus comidas nutrición

4 Tips para empezar una alimentación balanceada

 

  1. PLANIFICA: crear un plan semanal donde decidas qué alimentos vas a comer e idealmente establecer tiempos de comida y horarios: Desayuno (08:00)- Snack (11:00)- Almuerzo (14:00)- Snack (17:00)- Comida (20:00)

 

  1. LISTA DE SUPERMERCADO: según el plan semanal que hiciste crea una lista de los alimentos que vas a usar. Trata de elegir alimentos sin sellos y fijándote en el etiquetado nutricional.

 

  1. PREPARACIÓN DE LAS COMIDAS: prepara lo básico para empezar tu semana. Cocina en mayor cantidad los alimentos que requieran más tiempo como proteínas y acompañamientos, así los tendrás disponibles durante la semana. Tratar de dejar las verduras lavadas y todo guardado en el refrigerador.

 

  1. ENVASA Y/O DISTRIBUYE LA COMIDA: envasar la comida en tapers herméticos con los alimentos elegidos y ojalá con las porciones correspondientes según cada individuo. Puedes tener 2 tapers (proteína+ acompañamiento y otro para ensaladas)

 

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